Calculadora d'IMC i Mides Corporals: Pes, Alçada i Informació Metabòlica

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Calcula el teu IMC, el metabolisme basal i les calories diàries

Introdueix l’edat, el sexe, l’alçada i el pes. Veuràs el teu índex de massa corporal, l’energia que el cos gasta en repòs i una estimació de les calories diàries segons la teva activitat.

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Què volen dir els teus números

Tres xifres, tres preguntes diferents. Així es calcula cadascuna i fins on arriba.

IMC El meu pes és proporcionat a la meva alçada? kg ÷ m² Com es calcula Metabolisme basal Quanta energia gasta el cos en repòs? Mifflin–St Jeor Com es calcula Calories diàries Quanta energia gasto en un dia normal? TMB × 1,2–1,9 Com es calcula

Índex de massa corporal (IMC)

El pes en quilos dividit pel quadrat de l’alçada en metres.

Exemple1,70 m · 70 kg → 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2

El que l’IMC no diu

Quina part del pes és múscul, os o greix
On s’acumula el greix

El perímetre de cintura i la composició corporal completen la imatge.

Categories de l’OMS per a adults
Categoria	IMC
Pes insuficient	menys de 18,5
Pes normal	18,5–24,9
Sobrepès (preobesitat)	25,0–29,9
Obesitat de grau I	30,0–34,9
Obesitat de grau II	35,0–39,9
Obesitat de grau III	40,0 o més

Metabolisme basal (TMB)

L’energia que el cos necessita en 24 hores en repòs complet: respirar, mantenir la circulació i la temperatura, reparar cèl·lules.

En una persona concreta, la TMB mesurada pot ser un 10% més alta o més baixa.

Per què aquesta equacióEn una revisió sistemàtica de les equacions predictives habituals, la de Mifflin–St Jeor va ser la que més s’acostava als valors mesurats en adults sans, amb obesitat i sense.

Dones

Dones: 10 × pes (kg) + 6,25 × alçada (cm) − 5 × edat (anys) − 161

Homes

Homes: 10 × pes (kg) + 6,25 × alçada (cm) − 5 × edat (anys) + 5

De la TMB a les calories diàries

TMBfactor d’activitatcalories diàries

És una estimació de partida, no un objectiu. El son, l’estrès, les malalties, la medicació i els canvis de pes modifiquen les necessitats reals.

Factors d’activitat

SedentàriaPoc o gens d’exercici× 1,2
LleugeraExercici 1–3 dies per setmana× 1,375
ModeradaExercici 3–5 dies per setmana× 1,55
AltaExercici intens 6–7 dies per setmana× 1,725
Molt altaFeina física i entrenament diari× 1,9

Quan aquestes estimacions no serveixen

Les fórmules es van desenvolupar amb persones adultes. No estan pensades per a:

Menors de 18 anysEn infants i adolescents, l’IMC es llegeix amb gràfiques de creixement.
Embaràs i lactànciaEl pes i les necessitats d’energia canvien per motius que les fórmules no recullen.
Molta massa muscularL’IMC pot sortir alt amb poc greix corporal.
Malalties que alteren el metabolismePer exemple, un trastorn de tiroide.
Persones d’origen asiàticExperts de l’OMS van proposar llindars d’IMC més baixos per al risc de salut.

Preguntes freqüents

L’IMC és fiable en persones musculades?

No gaire. El múscul és més dens que el greix, de manera que qui fa força de manera regular pot tenir un IMC en la franja de sobrepès amb poc greix corporal. En aquest cas, el perímetre de cintura o una mesura de composició corporal diuen més.

Per què la calculadora demana el sexe?

Només per a l’equació del metabolisme basal. Amb el mateix pes, alçada i edat, els homes solen tenir més massa magra i una despesa en repòs més alta, i l’equació de Mifflin–St Jeor ho recull amb una constant diferent. L’IMC es calcula igual per a tothom.

Fins a quin punt és precisa la xifra de calories diàries?

És una estimació. L’equació del metabolisme basal sol quedar a un 10% dels valors mesurats, i triar el nivell d’activitat hi afegeix més incertesa. Si el teu pes es manté estable durant unes quantes setmanes, el que menges ara orienta millor sobre les teves necessitats reals que qualsevol fórmula.

Es desen les meves dades?

No. El càlcul es fa al teu navegador. No es desa ni s’envia a Health & Life res del que escrius.

Fonts · 4

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Calcula tu IMC, tu metabolismo basal y tus calorías diarias

Introduce tu edad, sexo, altura y peso. Verás tu índice de masa corporal, la energía que tu cuerpo gasta en reposo y una estimación de tus calorías diarias según tu actividad.

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Qué significan tus números

Tres cifras, tres preguntas distintas. Así se calcula cada una y hasta dónde llega.

IMC ¿Mi peso es proporcional a mi altura? kg ÷ m² Cómo se calcula Metabolismo basal ¿Cuánta energía gasta mi cuerpo en reposo? Mifflin–St Jeor Cómo se calcula Calorías diarias ¿Cuánta energía gasto en un día normal? TMB × 1,2–1,9 Cómo se calcula

Índice de masa corporal (IMC)

El peso en kilos dividido por el cuadrado de la altura en metros.

Ejemplo1,70 m · 70 kg → 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2

Lo que el IMC no dice

Qué parte del peso es músculo, hueso o grasa
Dónde se acumula la grasa

El perímetro de cintura y la composición corporal completan la imagen.

Categorías de la OMS para adultos
Categoría	IMC
Bajo peso	menos de 18,5
Peso normal	18,5–24,9
Sobrepeso (preobesidad)	25,0–29,9
Obesidad de grado I	30,0–34,9
Obesidad de grado II	35,0–39,9
Obesidad de grado III	40,0 o más

Metabolismo basal (TMB)

La energía que tu cuerpo necesita en 24 horas en reposo completo: respirar, mantener la circulación y la temperatura, reparar células.

En una persona concreta, la TMB medida puede ser un 10% más alta o más baja.

Por qué esta ecuaciónEn una revisión sistemática de las ecuaciones predictivas habituales, la de Mifflin–St Jeor fue la que más se acercaba a los valores medidos en adultos sanos, con y sin obesidad.

Mujeres

Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) − 161

Hombres

Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5

De la TMB a las calorías diarias

TMBfactor de actividadcalorías diarias

Es una estimación de partida, no un objetivo. El sueño, el estrés, las enfermedades, la medicación y los cambios de peso modifican las necesidades reales.

Factores de actividad

SedentariaPoco o ningún ejercicio× 1,2
LigeraEjercicio 1–3 días por semana× 1,375
ModeradaEjercicio 3–5 días por semana× 1,55
AltaEjercicio intenso 6–7 días por semana× 1,725
Muy altaTrabajo físico y entrenamiento diario× 1,9

Cuándo no sirven estas estimaciones

Las fórmulas se desarrollaron con personas adultas. No están pensadas para:

Menores de 18 añosEn niños y adolescentes, el IMC se interpreta con curvas de crecimiento.
Embarazo y lactanciaEl peso y las necesidades de energía cambian por motivos que las fórmulas no recogen.
Mucha masa muscularEl IMC puede salir alto con poca grasa corporal.
Enfermedades que alteran el metabolismoPor ejemplo, un trastorno de tiroides.
Personas de origen asiáticoExpertos de la OMS propusieron umbrales de IMC más bajos para el riesgo de salud.

Preguntas frecuentes

¿El IMC es fiable en personas musculadas?

No mucho. El músculo es más denso que la grasa, así que quien entrena fuerza con regularidad puede tener un IMC en la franja de sobrepeso con poca grasa corporal. En ese caso, el perímetro de cintura o una medición de composición corporal dicen más.

¿Por qué la calculadora pide el sexo?

Solo para la ecuación del metabolismo basal. Con el mismo peso, altura y edad, los hombres suelen tener más masa magra y un gasto en reposo más alto, y la ecuación de Mifflin–St Jeor lo recoge con una constante distinta. El IMC se calcula igual para todo el mundo.

¿Hasta qué punto es precisa la cifra de calorías diarias?

Es una estimación. La ecuación del metabolismo basal suele quedar a un 10% de los valores medidos, y elegir el nivel de actividad añade más incertidumbre. Si tu peso se mantiene estable durante varias semanas, lo que comes ahora orienta mejor sobre tus necesidades reales que cualquier fórmula.

¿Se guardan mis datos?

No. El cálculo se hace en tu navegador. No se guarda ni se envía a Health & Life nada de lo que escribes.

Fuentes · 4

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BMI, Grundumsatz und Kalorienbedarf berechnen

Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht ein. Sie sehen Ihren Body-Mass-Index, den Energieverbrauch Ihres Körpers in Ruhe und eine Schätzung Ihres täglichen Kalorienbedarfs je nach Aktivität.

Ihre Ergebnisse

Füllen Sie das Formular aus und klicken Sie auf „Berechnen“. Ihre Ergebnisse erscheinen hier.

Edukative Schätzwerte für Erwachsene außerhalb der Schwangerschaft. Sie stellen keine Diagnose und ersetzen keine individuelle Beurteilung durch eine medizinische Fachperson.

Das verstehen Sie in einer Sitzung besser

In einer integrativen Gesundheitssitzung betrachten wir sie gemeinsam mit Schlaf, Stress, Ernährung und Ihrem Alltag.

So läuft eine Sitzung ab

Kurz erklärt

Was Ihre Werte bedeuten

Drei Zahlen, drei verschiedene Fragen. So wird jede berechnet, und so weit reicht ihre Aussage.

BMI Passt mein Gewicht zu meiner Größe? kg ÷ m² So wird gerechnet Grundumsatz Wie viel Energie verbraucht mein Körper in Ruhe? Mifflin-St. Jeor So wird gerechnet Täglicher Kalorienbedarf Wie viel Energie verbrauche ich an einem normalen Tag? Grundumsatz × 1,2–1,9 So wird gerechnet

Body-Mass-Index (BMI)

Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Beispiel1,70 m · 70 kg → 70 ÷ (1,70 × 1,70) = 24,2

Was der BMI nicht verrät

Welcher Anteil des Gewichts Muskeln, Knochen oder Fett ist
Wo sich das Fett befindet

Taillenumfang und Körperzusammensetzung ergänzen das Bild.

WHO-Kategorien für Erwachsene
Kategorie	BMI
Untergewicht	unter 18,5
Normalgewicht	18,5–24,9
Übergewicht (Präadipositas)	25,0–29,9
Adipositas Grad I	30,0–34,9
Adipositas Grad II	35,0–39,9
Adipositas Grad III	40,0 und mehr

Grundumsatz

Die Energie, die der Körper in 24 Stunden in völliger Ruhe braucht: für Atmung, Kreislauf, Körpertemperatur und Zellerneuerung.

Im Einzelfall kann der gemessene Grundumsatz rund 10 % höher oder niedriger liegen.

Warum diese FormelIn einer systematischen Übersicht der gängigen Schätzformeln lag die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung bei gesunden Erwachsenen mit und ohne Adipositas am nächsten an den gemessenen Werten.

Frauen

Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161

Männer

Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5

Vom Grundumsatz zum täglichen Kalorienbedarf

GrundumsatzAktivitätsfaktorKalorienbedarf

Ein Ausgangswert, kein Ziel. Schlaf, Stress, Krankheit, Medikamente und Gewichtsveränderungen verschieben den tatsächlichen Bedarf.

Aktivitätsfaktoren

SitzendWenig oder keine Bewegung× 1,2
LeichtSport an 1–3 Tagen pro Woche× 1,375
MäßigSport an 3–5 Tagen pro Woche× 1,55
HochIntensiver Sport an 6–7 Tagen pro Woche× 1,725
Sehr hochKörperliche Arbeit plus tägliches Training× 1,9

Wann diese Schätzungen nicht passen

Die Formeln wurden an Erwachsenen entwickelt. Sie sind nicht gedacht für:

Unter 18 JahrenBei Kindern und Jugendlichen wird der BMI mit Perzentilkurven beurteilt.
Schwangerschaft und StillzeitGewicht und Energiebedarf ändern sich aus Gründen, die die Formeln nicht abbilden.
Sehr viel MuskelmasseDer BMI kann trotz wenig Körperfett hoch ausfallen.
Stoffwechselverändernde ErkrankungenZum Beispiel eine Schilddrüsenerkrankung.
Menschen asiatischer HerkunftWHO-Experten haben niedrigere BMI-Schwellen für das Gesundheitsrisiko vorgeschlagen.

Häufige Fragen

Ist der BMI bei muskulösen Menschen aussagekräftig?

Nur bedingt. Muskeln sind dichter als Fett, deshalb können Menschen, die regelmäßig Krafttraining machen, mit wenig Körperfett einen BMI im Übergewichtsbereich haben. Dann sagen Taillenumfang oder eine Messung der Körperzusammensetzung mehr aus.

Warum fragt der Rechner nach dem Geschlecht?

Nur für die Grundumsatz-Formel. Bei gleichem Gewicht, gleicher Größe und gleichem Alter haben Männer meist mehr fettfreie Masse und einen höheren Ruheumsatz; die Mifflin-St.-Jeor-Gleichung bildet das mit einer anderen Konstante ab. Der BMI wird für alle gleich berechnet.

Wie genau ist der tägliche Kalorienbedarf?

Es ist eine Schätzung. Die Grundumsatz-Formel liegt meist innerhalb von etwa 10 % der gemessenen Werte, und die Wahl des Aktivitätsniveaus bringt zusätzliche Unsicherheit. Wenn Ihr Gewicht über mehrere Wochen stabil bleibt, ist Ihre aktuelle Ernährung ein besserer Hinweis auf Ihren tatsächlichen Bedarf als jede Formel.

Werden meine Daten gespeichert?

Nein. Die Berechnung erfolgt in Ihrem Browser. Ihre Eingaben werden weder gespeichert noch an Health & Life übertragen.

Quellen · 4

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Calculate your BMI, BMR and daily calories

Enter your age, sex, height and weight. You will see your body mass index, the energy your body uses at rest and an estimate of your daily calories for your activity level.

Your results

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Educational estimates for adults who are not pregnant. They do not diagnose anything and do not replace an individual assessment by a health professional.

You’ll understand this better in a session

In an integrative health session we look at them together with your sleep, stress, nutrition and daily routine.

See how a session works

Quick guide

What your numbers mean

Three figures, three different questions. This is how each one is calculated, and how far it can go.

BMI Is my weight in proportion to my height? kg ÷ m² How it is calculated Basal metabolic rate How much energy does my body use at rest? Mifflin–St Jeor How it is calculated Daily calories How much energy do I use on a normal day? BMR × 1.2–1.9 How it is calculated

Body mass index (BMI)

Weight in kilograms divided by height in metres, squared.

Example1.70 m · 70 kg → 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 24.2

What BMI does not tell you

How much of the weight is muscle, bone or fat
Where the fat is stored

Waist circumference and body composition complete the picture.

WHO categories for adults
Category	BMI
Underweight	below 18.5
Normal weight	18.5–24.9
Overweight (pre-obesity)	25.0–29.9
Obesity, class I	30.0–34.9
Obesity, class II	35.0–39.9
Obesity, class III	40.0 or more

Basal metabolic rate (BMR)

The energy your body needs over 24 hours at complete rest: breathing, circulation, temperature, cell repair.

In a given person, measured BMR can be around 10% higher or lower.

Why this equationIn a systematic review of the usual prediction equations, Mifflin–St Jeor came closest to measured values in healthy adults, with and without obesity.

Women

Women: 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age (years) − 161

Men

Men: 10 × weight (kg) + 6.25 × height (cm) − 5 × age (years) + 5

From BMR to daily calories

BMRactivity factordaily calories

A starting estimate, not a target. Sleep, stress, illness, medication and changes in weight all shift real needs.

Activity factors

SedentaryLittle or no exercise× 1.2
LightExercise 1–3 days a week× 1.375
ModerateExercise 3–5 days a week× 1.55
HighHard exercise 6–7 days a week× 1.725
Very highPhysical job plus daily training× 1.9

When these estimates do not apply

The formulas were developed with adults. They are not meant for:

Under 18In children and teenagers, BMI is read with growth charts.
Pregnancy and breastfeedingWeight and energy needs change for reasons the formulas do not include.
Very high muscle massBMI can look high with little body fat.
Conditions that change metabolismFor example, a thyroid disorder.
People of Asian descentWHO experts proposed lower BMI thresholds for health risk.

Frequently asked questions

Is BMI accurate for muscular people?

Not very. Muscle is denser than fat, so people who do strength training regularly can have a BMI in the overweight range with little body fat. In that case, waist circumference or a body composition measurement tells you more.

Why does the calculator ask for sex?

Only for the BMR equation. At the same weight, height and age, men tend to have more lean mass and a higher resting energy use, and the Mifflin–St Jeor equation reflects that with a different constant. BMI is calculated the same way for everyone.

How accurate is the daily calorie figure?

It is an estimate. The BMR equation is usually within about 10% of measured values, and choosing an activity level adds more uncertainty. If your weight stays stable over several weeks, what you currently eat is a better guide to your real needs than any formula.

Is my data saved anywhere?

No. The calculation happens in your browser. Nothing you enter is stored or sent to Health & Life.

Sources · 4