Acid Reflux-Übungen

Forschung - 2024-2025

Bewegung und Saurer Reflux

Was die klinische Forschung über Bewegung und Symptome aussagt.

-72%
Geringeres GERD-Risiko
150 min/Woche - 33 Studien, 2024
82%
ihre PPIs abgesetzt haben
nach 6 Monaten Atemtraining
242k
Die Menschen folgten
in der bisher größten Studie

Geordnet nach Beweisen

Die am besten geeigneten Übungen

Nr. 1 - Stärkster Beweis

Zwerchfellatmung

Diese Übung hat in mehreren klinischen Studien positive Ergebnisse gezeigt. Sie stärkt den unteren Ösophagussphinkter, den Muskel, der verhindert, dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt. In einer Studie konnten 82% der Patienten nach sechsmonatigem Üben ihre täglichen säureunterdrückenden Medikamente absetzen.

30 Minuten/Tag - oder 5 Minuten × 5 Mal

Nr. 2 - Sehr starke Beweise

Gehen

Eine große Beobachtungsstudie mit 242 850 Teilnehmern ergab, dass regelmäßiges Gehen mit einem deutlich geringeren Risiko für GERD verbunden ist. Bei Personen, die etwa 150 Minuten pro Woche spazieren gingen, verringerte sich das Risiko um bis zu 72%. Praktisch ist, dass man nach dem Essen mindestens 45 Minuten warten sollte, bevor man einen Spaziergang macht.

150 Minuten/Woche - über die Woche verteilt

Nr. 3 - Starke Beweise

Inspiratorisches Muskeltraining

In einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2025 wird berichtet, dass ein Atemmuskeltraining den Druck an der Verbindungsstelle zwischen Speiseröhre und Magen, also in dem Bereich, der am Reflux beteiligt ist, erhöhen kann. Die Übung wird mit einem kleinen, tragbaren Widerstandsgerät durchgeführt, das für das Atemtraining entwickelt wurde. In mehreren Studien wurden Verbesserungen nach vier bis acht Wochen regelmäßiger Übung festgestellt.

5 Sitzungen/Woche

Nr. 4 - Gute Unterstützungsmöglichkeit

Schwimmen & Yoga

Diese Aktivitäten ermöglichen es den Menschen, körperlich aktiv zu bleiben, ohne den Bauch stark zu belasten. In der Yogapraxis ist es im Allgemeinen ratsam, Positionen zu wählen, bei denen der Kopf oberhalb der Hüfte bleibt, da Umkehrhaltungen bei manchen Menschen den Reflux fördern können. Drehhaltungen und Bewegungen, die den Bauchraum zusammendrücken, sind oft besser zu vermeiden.

2-3 Sitzungen/Woche

Was zu vermeiden ist

Übungen, die es schlimmer machen

Sit-ups und Crunches Den Magen von außen quetschen
Hart im Nehmen Die Auf-Ab-Bewegung schüttelt die Säure ab
Schweres Heben Atemanhalten unter Belastung treibt die Säure nach oben
Umgekehrte Yogastellungen Die Schwerkraft zieht die Säure in die Speiseröhre

Anmerkung: Die hier vorgestellten Informationen beruhen auf von Experten begutachteten Forschungsergebnissen. Körperliche Aktivität kann zur Symptombehandlung beitragen und die Verdauungsfunktion verbessern. Wenn Sie Medikamente gegen sauren Reflux einnehmen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Änderungen vornehmen.