Reflujo ácido - Ejercicios

Investigación · 2024–2025

Ejercicio y Reflujo ácido

Lo que la investigación clínica sugiere sobre el movimiento y los síntomas.

−72%
Reducir el riesgo de ERGE
150 min/semana · 33 estudios, 2024
82%
Dejaron sus IBP
después de 6 meses de entrenamiento de la respiración
242k
La gente siguió
en el estudio más grande hasta la fecha

Ordenado por evidencia

Los ejercicios más adecuados

N.º 1 — Evidencia más sólida

Respiración diafragmática

This exercise has shown favourable results in several clinical studies. It works by strengthening the lower oesophageal sphincter, the muscle that prevents stomach acid from rising into the oesophagus. In one study, 82% of patients were able to stop their daily acid-suppressing medication after six months of practice.

30 min/día — o 5 min × 5 veces

No. 2 — Evidencia muy fuerte

Caminando

Un gran estudio observacional que siguió a 242.850 participantes encontró que caminar regularmente se asociaba con un riesgo sustancialmente menor de ERGE. Las personas que caminaban alrededor de 150 minutos por semana mostraron reducciones en el riesgo de hasta 72%. Un punto práctico es dejar al menos 45 minutos después de comer antes de salir a caminar.

150 min/semana — repartido a lo largo de la semana

No. 3 — Evidencia sólida

Entrenamiento de la Musculatura Inspiratoria

Una revisión sistemática publicada en 2025 informó que el entrenamiento de los músculos inspiratorios puede aumentar la presión en la unión entre el esófago y el estómago, la región involucrada en el reflujo. El ejercicio se realiza con un pequeño dispositivo portátil de resistencia diseñado para el entrenamiento respiratorio. En varios estudios, se reportaron mejoras después de cuatro a ocho semanas de práctica regular.

5 sesiones/semana

N.º 4 — Buena opción de apoyo

Natación y Yoga

Estas actividades permiten a las personas mantenerse físicamente activas sin ejercer una presión significativa sobre el abdomen. En la práctica de yoga, generalmente se recomienda elegir posiciones en las que la cabeza permanezca por encima del nivel de las caderas, ya que las posturas invertidas pueden favorecer el reflujo en algunas personas. A menudo, es mejor evitar las posiciones de torsión y los movimientos que comprimen el área abdominal.

2–3 sesiones/semana

Qué evitar

Ejercicios que lo empeoran

Abdominales Apretar el estómago desde afuera
Corriendo fuerte El movimiento de arriba a abajo desprende el ácido.
Levantamiento de pesas Aguantar la respiración bajo carga fuerza el ácido a subir
Posturas de yoga invertidas La gravedad atrae el ácido hacia el esófago

Nota: La información presentada aquí se basa en investigación revisada por pares. La actividad física puede contribuir al manejo de los síntomas y mejorar la función digestiva. Si está tomando medicamentos para el reflujo ácido, consulte a su médico antes de realizar cualquier cambio.