Reflux àcid - Exercicis

Investigació · 2024–2025

Exercici i Reflux àcid

Què suggereix la investigació clínica sobre el moviment i els símptomes.

−72%
Reduir el risc de DRGE
150 min/setmana · 33 estudis, 2024
82%
Han deixat els seus IEPR
després de 6 mesos d'entrenament respiratori
242 mil
Gent seguida
en l'estudi més gran realitzat fins ara

Ordenat per evidència

Els Exercicis Més Adequats

N. 1 — Evidència més sòlida

Respiració Diafragmàtica

Aquest exercici ha mostrat resultats favorables en diversos estudis clínics. Funciona enfortint l'esfínter esofàgic inferior, el muscle que impedeix que l'àcid estomacal pugi cap a l'esòfag. En un estudi, el 82% dels pacients% van poder deixar la seva medicació diària supressora d'àcids després de sis mesos de pràctica.

30 min/dia — o 5 min × 5 vegades

Núm. 2 — Evidència molt sòlida

Caminant

Un estudi observacional ampli que va seguir 242.850 participants va trobar que caminar regularment s'associava amb un risc substancialment menor de RGE. Les persones que caminaven uns 150 minuts per setmana van mostrar reduccions del risc de fins al 72%. Un punt pràctic és deixar almenys 45 minuts després de menjar abans de sortir a caminar.

150 min/setmana — repartides durant la setmana

No. 3 — Evidència sòlida

Entrenament dels músculs inspiratoris

Una revisió sistemàtica publicada el 2025 va informar que l'entrenament dels músculs inspiratoris pot augmentar la pressió a la unió entre l'esòfag i l'estómac, la regió implicada en el reflux. L'exercici es realitza amb un petit dispositiu de resistència de mà dissenyat per a l'entrenament respiratori. En diversos estudis, es van reportar millores després de quatre a vuit setmanes de pràctica regular.

5 sessions/setmana

Núm. 4 — Bona opció de suport

Nadar i Ioga

Aquestes activitats permeten a les persones mantenir-se físicament actives sense exercir una pressió significativa sobre l'abdomen. En la pràctica del ioga, generalment es recomana triar posicions en què el cap es mantingui per sobre del nivell dels malucs, ja que les postures invertides poden promoure el reflux en algunes persones. Sovint és millor evitar posicions de torsió i moviments que comprimeixen la zona abdominal.

2–3 sessions/setmana

Què evitar

Exercicis que empitjoren

Flexions el·líptiques i cruixits Apretar l'estómac des de fora
Corrent fort El moviment amunt i avall desprèn àcid
Càrrega pesada Aguantar la respiració sota esforç fa pujar l'àcid
Posicions de ioga invertides La gravetat empeny l'àcid cap a l'esòfag

Nota: La informació presentada aquí es basa en investigacions revisades per experts. L'activitat física pot contribuir a la gestió dels símptomes i millorar la funció digestiva. Si esteu prenent medicació per a la acidesa estomacal, consulteu el vostre metge abans de fer qualsevol canvi.